joi, 1 septembrie 2016

NAUKASANA (barca)



Nauka înseamnă barcă și asana postură, corpul se aseamănă cu o barcă în acestă asana de unde și numele.
Acestă asana a fost creată destul de recent, în secolul al 19- lea.

Poziția:
Întindeţi-vă pe spate pe saltea.
Păstrați picioarele și brațele drepte cu palmele orientate în jos de lângă șolduri.
Inspirați adânc şi expiraţi.
Inspirați, țineți-vă respirația și ridicaţi picioarele, braţele, umerii, capul și trunchiul (partea superioară a corpului) de pe sol. Întindeţi brațele spre picioare. Ochii şi degetele de la picioare ar trebui să fie pe aceeaşi linie. Simțiți tensiunea din zona buricului, contractarea mușchilor abdominali.
Echilibrul corpului este pe șolduri. Păstrați dreaptă coloana vertebrală.
Încercați să mențineţi unghiul de 45 de grade.
Țineți-vă respirația și postura timp de 10-15 secunde. Puteți mări timpul de execuție a posturii prin practicarea cu regularitate.
Pe măsură ce expiraţi, reveniţi la poziția de bază, înapoi la sol încet și relaxaţi-vă.   
Se repetă de 3-5 runde.

Durată: 3-4 repetări pe zi, dar nu trebuie să exagerați.

Beneficii:
Ajută la reducerea grăsimii după burtă.
Stimulează sistemul digestiv.
Tonifică coapsele, șoldurile, mușchii gâtului, picioarele.
Întărește mușchii abdominali şi partea din spate.
Ajută la ameliorarea tensiunii nervoase.
Îmbunătățește circulația sângelui.
Terapeutic utilă în: diabet zaharat, tulburări renale, hipotiroidism, prostată.
Naukasana ajută la întărirea plămânilor, ficatului și pancreasului. Ajută la creșterea circulației sângelui și pentru cei cu diabet zaharat, menține nivelul de zahăr.

 Contraindicații: Nu ar trebui să fie practicată de femeile gravide.
Trebuie evitată de către cei care suferă de hipo sau hipertensiune arterială, astm bronşic, dureri articulare, de șold, artrită, dureri de cap severe, migrenă severă, hernie şi cei cu  ulcer, sau dacă ați suferit de unele boli cronice sau tulburări ale coloanei vertebrale în trecutul recent. (nu ar trebui să practice naukasana (barca)).
A se evita practica în timpul primelor două zile ale ciclului menstrual.


Niciun comentariu:

Trimiteți un comentariu