vineri, 2 septembrie 2016

Kumbhakasana (scândura)




Este foarte ușor de făcut această poziție.

Ghemuiţi corpul, genunchii sub șolduri și palmele pe podea, păstrând mâinile drepte, sub umeri. Începeţi să mișcaţi picioarele întinzându-le în spatele corpului, păstrând degetele de la picioare îndoite.
Inspiraţi și priviţi în jos, la mâini, asigurându-vă că spatele este drept. Deschideţi spațiul dintre omoplați.
Împingeți coccisul în jos spre pubis.
Păstrați poziția jumătate de minut, chiar mai mult, dacă este posibil. Expirați și reveniţi din nou pe genunchi.
Repetaţi poziţia de 5 ori, cu pauze scurte între ele.

Variantă:
După ce aţi ajuns în poziție, inspiraţi și ridicați un picior paralel cu podeaua, menținând coccisul apăsată spre pubis. Țineți timp de 10 - 30 de secunde, expiraţi, readuceţi piciorul la podea, apoi se repetă cu piciorul stâng pentru aceeași perioadă de timp.

 Sfat pentru începători
Pentru a ajuta la întărirea brațelor în această postură, fixați o curea în jurul brațelor, chiar deasupra coatelor. Împingeți brațele împotriva acestei curele.

Beneficii
Întărește partea superioară a corpului, brațele, încheieturile mâinilor și coloana vertebrală.
Tonifică abdomenul, reducând grăsimea din această zonă.

Contraindicații și atenționări
Sindromul de tunel carpian





Niciun comentariu:

Trimiteți un comentariu